brzuch obciążeniem

PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz (lub hantla) 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL 4x5 C1 good morning 3x10 C2 skłony na wyciągu górnym 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 B1 [...]

[...] A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

[...] Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x37,5/4x40/2x42,5 - tu będzie podmiana na hantle. 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny : 8x8/8x9/8x10/8x11 2b. Drążek do brzucha 4x6-8 : 8x55/8x60/8x70/6x75 3a. Wyciskanie wąsko 3x8-10 : 10x10/10x15/10x17,5 3b. Uginanie młotkowe 3x8-10 : 10x4/10x5/7x6. Plus 30 minut cardio. Koment: widac że [...]

[...] 10 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 A TU 12 10 8 - wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,6 WYWAL - uginanie rąk do tyłu w oparciu o ławeczkę z obciążeniem na brzuchu 3x12 WYWAL SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 SZUI NIE MUSISZ TRENOWAC WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 3x max MOZESZ 4 SERIE - wiosłowanie ze sztangą [...]

Na tym forum dużo osób mówi że absII i a6w to gówniane plany na brzuch.Co do a6w to się zgadzam ale stosowałem kiedyś abs II i efekty były zadowalające.Ale chyba lepiej było by jakbyś robił po 1 ćwiczeniu na brzuch na 1 trening np poniedziałek coś na mięsnie proste:np brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem sroda coś na skośne:np russian twist [...]

No to sobie przeciążasz brzuch. Powinieneś go traktować jak każdy inny mięsień, a nie jako supermocne bydlę I tak dostaje porządny wycisk w innych ćwiczeniach. Trenuj brzuch z obciążeniem, żeby go wzmocnić, ale nie przetrenować. Bo jak zapewne wiesz, brzuch jest bardzo ważnym stabilizatorem.

[...] przed biceps/triceps.. bo wyjdzie na to samo.. musze je rodzielic Niemniej jak efekt ma być zły to moge zrobić tak: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku WOLNE Nogi + brzuch Triceps/biceps 2 DNI WOLNE 1 DZIEN //Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 sztrugsy 2x15 wisłowanie hantelka 10x2 [...]

[...] nastepnej stacji i znowu 30 sek... i tak dalej. A robie nastepujace cwiczenia - wiciskanie na laweczce skosnej, grzbiet z obciazeniem na takiej laweczce do miesni grzbietu, brzuch z obciazeniem na skosie, biceps nachwytem na szerokosc barkow, i wyskoki z polprzysiadu do polprzysiadu ze sztanga na karku. Oczywiscie obciazenia sa niewielkie, takie [...]

[...] 4 dzien plecki - podciaganie 3 serie zaliczane do rozgrzewki - przyciaganie drazka do karku 4x10 - przyciaganie drazka do klatki 4x10 - przyciaganie sztangi w opadzie do brzucha ( kot) 4x10 - martwy ciag 4x10 mniejwiecej wyglada to wlasnie tak dodatkowo na kazdym trningu staram sie porobic troche brzuch il cwiczen i ruchow zalezy od mojego [...]

[...] 4.Co każde ćwiczenie jest 90sekundowy odpoczynek,a między obwodami około 3-5min. B Teraz przejdę do ćwiczeń:) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), -to samo [...]

[...] PRZYRZADU NA DRUGI, PO SKONCZONYM OBWODZIE, MOZESZ SOBIE ZROBIC MALA PRZERWE NA LYK WODY B Teraz przejdę do ćwiczeń:) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch)-to wiem co to jest 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud)-na jakiej maszynie?:) TO JEST TO http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 [...]

Ze swojego doswiadczenia moge powiedziec ze najbardziej intensywnym treningiem na brzuch jest trening na ciezarze wlasnym. Kiedys cwiczylem brzuch na roznorakich maszynach, podczas sklonow uzywalem hantelek, a przy zginaniu linek z obciazeniem i niewiele bylo z tego pozytku. Kilka miesiecy temu chcialem rozpoczac 6W ale poszperalem troche i [...]

[...] moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.? Jeden tekst z gazety (nie bardzo jarze o co chodzi) "Mięsnie klatki piersiowej nie moga pracowac w [...]

[...] w poprzek ławeczki skrętoskołony w tył ze sztangielką trzymaną oburącz na wysokości klatki piersiowej (staram się bez przerw przechodzić od ćwiczeń na mięśnie proste brzucha do ćwiczeń na skośne. Dlaczego brzuch nie na koniec treningu? Ostatnio miałem problem by utrzymać się na drążku pod koniec wykonywania ćwiczenia w zwisie. Pozatym [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak lubisz czuć palenie to jedna seria dla lepszego [...]

TYDZIEŃ I BICEPS- sztanga łamana (modl) *4s 10pow nie rób bicepsów na łamanej, prosta jest najlepsza, pewnie dalej bedziesz robił na łamenej, ale uwierz mi, z czasem wywalisz ją w kąt- MAŁE SPROSTOWANIE Z MOJEJ STRONY. ROBIĘ TO NA KRATOWNICY sztanga prosta (stojąc) * 4s 10pow Hantla młotkowo * 4s 10pow Skurcze <ćwiczenie 21> (modl) * 1s jak [...]

[...] i serii jest w porządku, i dlaczego chcesz zmienić ćwiczenia, co w nich złego ? prostowanie ramion podchwytem czy nadchwytem ? nachwytem. Czy jeden dzień przeznaczony na brzuch to nie za mało?a moze 5x w tyg brzuch ? Jeden raz w tygodniu z obciążeniem wystarczy. 3 ćwiczenia ( na dolne, skośne i proste ) po 4 serie w zakresie 10-15 powtórzeń. [...]

[...] na drążek - sciągnie drazka na wyciągu, jesli nie masz rób wiosło sztangą nachwytem. na wytrzymałośc - poszukaj o crossficie, kompleksach sztangowych itp. 3 cwiczenia na brzuch: spięcia z obciązeniem (10-12 w serri), unoszenie nóg wisząc na drazku (10-15), russian twist. rob po 2-3 serie pod koniec treningu. brzuch trenujesz jak kazda inna [...]

[...] marszem ).Wykroki trener kazal mi robic z hantlami 2,5 kg ale bylo to dla mnie za lekkie wiec teraz robie z wiekszym obciazeniem ..Jutro mam trening na gorne partie ciala + brzuch Edit.Zastanawiam sie czy marchew powinnam wliczyc w dzienny bilans,gdzies czytalam (juz nie pamietam gdzie ),ze przy duzych ilosciach powinno sie ja brac pod uwage bo [...]

[...] 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac 3 serie po 50 kg 3.Postaram sie nastepnym razem sprobowac z wiekszym [...]